80% ของคนวัยทำงานมีอาการปวดหลังในแต่ละปี สาเหตุ?

หลายคนที่ทำงานออฟฟิศหรือทำงานใช้แรง คงคุ้นเคยกับอาการปวดหลังที่มาเยือนเป็นระยะ ๆ จนบางครั้งต้องนั่งกุมเอว ลุกยืนก็ลำบาก นั่งนานก็ยิ่งปวด สถิติพบว่า กว่า 80% ของคนวัยทำงานจะมีอาการปวดหลังอย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง เรียกได้ว่าเป็นโรคยอดฮิตของคนยุคนี้เลยทีเดียว

คุณพิม อายุ 38 ปี ทำงานบัญชีที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เธอเริ่มมีอาการปวดหลังช่วงเอว โดยเฉพาะเวลานั่งนาน ๆ หรือขับรถกลับบ้าน อาการปวดร้าวลงขาบางครั้งทำให้เธอกังวลว่าจะเป็นโรคร้ายแรง สุดท้ายไปพบแพทย์ ตรวจพบว่าเป็น หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท จากท่านั่งทำงานผิด ๆ สะสมมานาน

ปวดหลังไม่ใช่เรื่องเล็ก

หลังของเราประกอบด้วยกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก และกล้ามเนื้อที่ทำงานเหมือนเสาและเบาะรองรับแรง ถ้าใช้ผิดวิธี เช่น นั่งผิดท่า ยกของหนัก หรือไม่ออกกำลังกาย โครงสร้างเหล่านี้จะอ่อนแอ ทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้

สาเหตุของอาการปวดหลังในวัยทำงาน

  1. นั่งทำงานนานโดยไม่ขยับ

  2. ท่านั่งหรือท่ายืนผิด

  3. ยกของหนักผิดวิธี

  4. อ้วนหรือน้ำหนักเกิน

  5. ออกกำลังกายผิดท่า หรือหักโหม

อาการที่ควรสังเกต

  • ปวดหลังเรื้อรังเกิน 2 สัปดาห์

  • ปวดร้าวลงขา (ที่เรียกกันว่า “หมอนรองกระดูกทับเส้น”)

  • ชา หรือกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง

  • ปวดมากจนรบกวนการนอนหรือการใช้ชีวิตประจำวัน

สัญญาณอันตราย ที่ควรรีบพบแพทย์ทันที ได้แก่ ปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ออก กลั้นไม่ได้ หรือขาชาอ่อนแรงอย่างเฉียบพลัน

ปัจจัยเสี่ยง

  • อายุ 30–50 ปี

  • งานที่ต้องนั่งโต๊ะหรือยกของหนัก

  • น้ำหนักเกิน

  • ไม่ออกกำลังกาย

การตรวจวินิจฉัย

  • ตรวจร่างกาย ท่าการเคลื่อนไหวของหลังและเส้นประสาท

  • เอกซเรย์ ดูกระดูกสันหลังว่ามีความผิดปกติหรือไม่

  • อัลตราซาวด์ ใช้ประเมินกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

  • เอ็มอาร์ไอ (เอกซเรย์คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า) เห็นรายละเอียดของหมอนรองกระดูกและเส้นประสาทได้ชัดเจน

การรักษาแบบไม่ผ่าตัด

  1. ปรับพฤติกรรม

  2. ใช้ยา

  3. กายภาพบำบัด

  4. การฉีดยาลดอักเสบด้วยอัลตราซาวด์

  5. ติดตามผลต่อเนื่อง

เงื่อนไขที่ควรพิจารณาผ่าตัด ได้แก่ หมอนรองกระดูกทับเส้นจนชา อ่อนแรง หรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาวิธีอื่น

พยากรณ์โรค

ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนใหญ่ หากรักษาถูกวิธี สามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ แต่ถ้าปล่อยไว้นานโดยไม่ดูแล อาจกลายเป็นโรคเรื้อรังหรือพิการได้

ภาวะแทรกซ้อนที่ควรระวัง

  • กล้ามเนื้อขาอ่อนแรง

  • เดินลำบาก

  • ปวดเรื้อรัง กระทบคุณภาพชีวิต

แผนดูแลตัวเองเบื้องต้น

  • นั่งหลังตรง เท้าสัมผัสพื้น

  • ลุกยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง

  • ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น แพลงก์ ว่ายน้ำ

  • นอนที่นอนพอดีตัว ไม่แข็งหรือยวบเกินไป

  • หลีกเลี่ยงยกของหนัก

สรุป

ปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนวัยทำงาน แม้ส่วนใหญ่ไม่อันตราย แต่หากมีอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรรีบตรวจและรักษา เพราะการดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนและคุณภาพชีวิตที่แย่ลงได้

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID: @doctorkeng โทร 081-5303666

#ปวดหลัง #หมอนรองกระดูกทับเส้น #ออฟฟิศซินโดรม #สุขภาพวัยทำงาน #กายภาพบำบัด #หมอเก่งกระดูกและข้อ

คำถามที่พบบ่อย

Q: ปวดหลังแบบนี้ต้องไปหาหมอเลยไหม?

A: หากปวดหลังเรื้อรังเกิน 2 สัปดาห์ หรือมีอาการปวดร้าวลงขา ชา หรืออ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย

Q: นั่งทำงานนานๆ แล้วปวดหลัง ทำยังไงดี?

A: ควรลุกยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง และปรับท่านั่งให้หลังตรง เท้าสัมผัสพื้น

Q: ยกของหนักแล้วปวดหลัง จะเป็นอะไรมากไหม?

A: การยกของหนักผิดวิธีอาจทำให้โครงสร้างหลังอ่อนแอและเกิดอาการปวดเรื้อรังได้ ควรหลีกเลี่ยงหรือยกของให้ถูกวิธี

Q: น้ำหนักเกินมีผลกับอาการปวดหลังด้วยเหรอ?

A: ใช่ครับ น้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้โครงสร้างหลังต้องรับภาระมากขึ้นและอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้

Q: ถ้าปวดหลังมากๆ จะต้องผ่าตัดเลยไหม?

A: การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกในกรณีที่หมอนรองกระดูกทับเส้นจนมีอาการชา อ่อนแรง หรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอื่น