ปวดคอ ปวดไหล่ จากมือถือและคอมพิวเตอร์ ป้องกันอย่างไร?

หลายคนในยุคนี้ใช้มือถือและคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ไม่ว่าจะทำงาน เรียน หรือเล่นโซเชียล จนเริ่มรู้สึกปวดคอ ปวดไหล่ ตึงหลัง บางครั้งถึงขั้นปวดร้าวขึ้นศีรษะหรือร้าวลงแขน จนสงสัยว่ากำลังเป็นโรคอะไร และควรป้องกันอย่างไรดี

คุณมณี อายุ 28 ปี เป็นพนักงานการตลาด ต้องนั่งทำงานหน้าคอมวันละ 8 ชั่วโมง แถมยังเล่นมือถือก่อนนอนอีกทุกคืน ช่วงหลังเริ่มมีอาการปวดคอและไหล่ขวาบ่อย ๆ เวลาขับรถหรือก้มใช้มือถือจะรู้สึกเจ็บร้าวลงแขน บางครั้งมีอาการปวดหัวร่วมด้วย ทำให้เสียสมาธิในการทำงานอย่างมาก

สาเหตุของอาการปวดคอและไหล่จากมือถือและคอมพิวเตอร์

• การก้มหน้าดูนาน ๆ ทำให้คอรับน้ำหนักศีรษะมากขึ้น (ศีรษะหนักเฉลี่ย 4–5 กก. เมื่อก้มมาก ๆ น้ำหนักที่คอต้องรับอาจเพิ่มถึง 2–3 เท่า)

• การนั่งท่าหลังค่อม ไหล่งุ้ม ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่เกร็งตลอดเวลา

• การใช้เมาส์หรือพิมพ์คีย์บอร์ดท่าผิดซ้ำ ๆ

• ความเครียดและพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อยิ่งตึง

อาการที่พบบ่อย

• ปวดตึงบริเวณต้นคอ บ่า และไหล่

• ปวดร้าวลงแขน หรือมีอาการชา

• ปวดศีรษะไมเกรนร่วมด้วย

• เคลื่อนไหวคอแล้วมีเสียงดังกรอบแกรบ

• หากรุนแรงอาจเป็น “กระดูกคอเสื่อม” หรือ “หมอนรองกระดูกคอปลิ้นกดทับเส้นประสาท” ได้

ใครบ้างที่เสี่ยง

• คนทำงานออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมนาน ๆ

• คนติดมือถือ เล่นเกม หรือเลื่อนโซเชียลบ่อย ๆ

• นักเรียน นักศึกษาที่อ่านหนังสือหรือใช้แท็บเล็ตก้มตลอด

• คนที่นั่งทำงานโดยไม่มีการพักยืดเหยียดเลย

การตรวจวินิจฉัย

แพทย์จะตรวจร่างกาย เช่น กดกล้ามเนื้อ ดูการเคลื่อนไหวของคอ หากสงสัยภาวะหมอนรองกระดูกคอปลิ้นกดเส้น อาจตรวจเพิ่มเติมด้วย

• เอกซเรย์ ดูความเสื่อมของกระดูกคอ

• อัลตราซาวด์ ตรวจการอักเสบของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น

• เอ็มอาร์ไอ (เอกซเรย์คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า) เพื่อดูหมอนรองกระดูกและเส้นประสาทโดยละเอียด

วิธีรักษาแบบไม่ผ่าตัด

ปรับท่าทาง นั่งหลังตรง หน้าจอคอมอยู่ระดับสายตา มือและแขนอยู่ในมุมสบาย

พักเป็นระยะ ทุก 45–60 นาที ควรลุกขึ้นยืดคอ ไหล่ และแขน

ใช้ยา เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้ปวดตามอาการ ภายใต้การดูแลแพทย์

กายภาพบำบัด เช่น การนวดคลายกล้ามเนื้อ การใช้เครื่องอัลตราซาวด์เพื่อลดการอักเสบ และการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ–ไหล่

การฉีดยาลดอักเสบแบบแม่นยำด้วยอัลตราซาวด์ กรณีอักเสบเรื้อรังหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาเบื้องต้น

เมื่อไหร่ควรรีบพบแพทย์

• ปวดคอร้าวลงแขนจนชาหรืออ่อนแรง

• ควบคุมแขนหรือมือได้ยาก

• ปวดรุนแรงจนใช้ชีวิตไม่ได้ สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งชี้ว่ามีการกดทับเส้นประสาท ต้องได้รับการดูแลโดยเร็ว

การป้องกันเบื้องต้น

• ยกมือถือขึ้นระดับสายตา ไม่ก้มดูนาน

• ปรับเก้าอี้ โต๊ะ และหน้าจอให้เหมาะสมกับสรีระ

• พักยืดกล้ามเนื้อทุกชั่วโมง

• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

• นอนหมอนที่ไม่สูงเกินไป ให้คออยู่ในแนวตรง

สรุป

ปวดคอ ปวดไหล่จากมือถือและคอมพิวเตอร์เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทุกวัย หากไม่ปรับพฤติกรรมอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกคอเสื่อมและหมอนรองกระดูกทับเส้น การรู้จักป้องกันตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงและทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างสบายขึ้น

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID: @doctorkeng โทร 081-5303666

#ปวดคอ #ปวดไหล่ #มือถือคอมพิวเตอร์ #กายภาพบำบัด #ฉีดยาลดอักเสบ

คำถามที่พบบ่อย

Q: หนูเล่นมือถือเยอะมากเลยค่ะ ปวดคอ ปวดไหล่ตลอดเลย แบบนี้จะเป็นอะไรมากไหมคะ? A: อาการปวดคอและไหล่จากการใช้มือถือเป็นเวลานานอาจเกิดจากการใช้งานท่าทางที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือปลิ้นได้หากไม่ได้รับการดูแลที่ถูกต้อง Q: ถ้าปวดคอ ปวดไหล่แบบนี้ ต้องไปหาหมอเลยไหมคะ? A: หากมีอาการปวดร้าวลงแขนจนชาหรืออ่อนแรง หรือควบคุมแขน/มือได้ยาก ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วเพื่อตรวจวินิจฉัย Q: มีวิธีป้องกันไม่ให้ปวดคอ ปวดไหล่ จากการใช้คอมพิวเตอร์ไหมคะ? A: การปรับท่าทางการนั่งให้เหมาะสม การพักยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ อย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยป้องกันอาการปวดได้ Q: ปวดคอ ปวดไหล่บ่อยๆ แบบนี้ ต้องผ่าตัดรักษาไหมคะ? A: การรักษาอาจมีหลายวิธี ตั้งแต่การปรับพฤติกรรม การใช้ยา ไปจนถึงกายภาพบำบัด การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกในบางกรณีที่อาการรุนแรงหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น Q: หนูทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอมทั้งวันเลยค่ะ มีวิธีแก้ง่วงและลดอาการปวดคอไปด้วยไหมคะ? A: การพักลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก 45-60 นาที และปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา อาจช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความสดชื่นได้