ปวดข้อศอกด้านนอก เจ็บเวลาใช้มือจับของ หรืองอข้อมือขณะใช้แรง อาจเป็น “เอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ” หรือ “Tennis Elbow” แม้ไม่ได้ตีเทนนิสก็ตาม เรียนรู้สาเหตุ วิธีตรวจ และดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ลดความเจ็บปวด กลับมาใช้ชีวิตได้ปกติไม่ยากครับ

“หมอครับ ทุกเช้าแค่เปิดฝาขวดน้ำก็แสบข้อศอก” นี่คือคำบ่นจากคุณสมหมายวัย 50 ที่ไม่ได้ตีเทนนิสเลย แตดันต้องใช้มือเปิดขวดน้ำตอนกินยากว่า 10 ขวด/วัน จนรู้สึกเจ็บร้าวด้านนอกข้อศอกทุกเช้า

หมออยากบอกว่า… เอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบคืออะไร

อาการเจ็บตรงข้อมือด้านนอกที่ขยับลำบาก มักเกิดจาก “เอ็นกล้ามเนื้อที่ยึดกับข้อมือ” ฉีกเล็ก ๆ หรืออักเสบจากการใช้งานซ้ำ ๆ เช่น ใช้แขนขยับซ้ำ ๆ นาน วันแล้ววันเล่า จึงเรียกว่า Tennis Elbow แม้ไม่ได้เล่นเทนนิสก็เป็นได้ครับ

สาเหตุของอาการ

  • ยกของหนักหรือใช้มือจับนาน เช่น เปิดขวด รื้อผ้า

  • ปรับท่าทางทำงานไม่ตรง ใช้นิ้วและข้อผิดรูป

  • ใช้งานซ้ำ ๆ เช่น พิมพ์คีย์บอร์ด ล้างจาน

  • อายุเพิ่ม ทำให้เอ็นยืดหยุ่นน้อยลง

อาการที่สังเกตได้

  • เจ็บตรงข้อศอกด้านนอก (ขอบนอก)

  • เจ็บตอนจับของ บิดข้อมือ เปิดฝา หรือยกแก้ว

  • บางคนรู้สึกเจ็บร้าวลงแขนหรือฝ่ามือ

  • นานไปอาจทำให้กำมือลดยากของหลุด

วิธีตรวจง่าย ๆ

  1. ตรวจโดยแพทย์ + ซักประวัติ – แพทย์อาจให้กดจุดที่เจ็บ ใช้มือดันข้อมือต้านแรง

  2. อัลตร้าซาวด์เฉพาะจุด – เพื่อตรวจดูว่าเอ็นฉีก หรือมีภาวะอักเสบ

ไม่มีความจำเป็นต้องทำ MRI หรือเอกซเรย์ในเบื้องต้น

แนวทางรักษาแบบเข้าใจง่าย

ปรับพฤติกรรม – กายภาพ – ยา

  • งดกิจกรรมที่กระตุ้นอาการ หลีกเลี่ยงการจับของหนัก

  • ใส่สายรัดข้อศอกช่วยลดแรงกด

  • กายภาพบำบัด – ยืดกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรง

  • ใช้ ยาแก้ปวด-ลดอักเสบ เช่น พาราเซตามอล หรือ NSAIDs (เช่น ไอบูโพรเฟน)

  • ฉีดยาเฉพาะจุด (Steroid) เมื่ออาการรุนแรง หรือรักษานานเกิน 3–6 เดือนแต่ไม่ดีขึ้น

  • ผ่าตัด – กรณีเส้นเอ็นฉีกมาก หรือรักษาด้วยวิธีอื่นไม่ได้ผลจริง ๆ (น้อยมาก)

พยากรณ์โรค

  • คนส่วนใหญ่อาการดีขึ้นใน 8–12 สัปดาห์

  • เมื่อยืดกล้ามเนื้อ แก้อาการจากต้นเหตุ ช่วยลดโอกาสกลับมาเป็นซ้ำ

  • แต่หากปล่อยให้ใช้ข้อศอกผิดท่าอยู่เรื่อย ๆ อาจกลายเป็นเรื้อรัง

แนวทางดูแลตัวเองเบื้องต้น

  • ใช้สายรัดข้อศอกขณะจับของหรือโค้งแขน

  • ยืดกล้ามเนื้อแขนและปลายมือ วันละ 2–3 ครั้ง

  • หยุดพักข้อศอกเมื่อเริ่มเจ็บ เบาลงก่อนกลับไปใช้งาน

  • ดูท่าทางการใช้งานของมือ ปรับให้ตรง และไม่บิดมือมาก

  • ประคบเย็นหลังใช้งาน (น้ำแข็ง 15 นาที) เพื่อลดอาการอักเสบ

คุณสมหมายลดการใช้งานหนัก ปรับท่าจับของ และฝึกยืดวันละ 15 นาที อาการเจ็บที่เคยปวดทุกเช้าค่อยๆ ดีขึ้นจนหายใน 2 เดือน เดินสวนกับหลานพร้อมกันได้เต็มที่อีกครั้งครับ 😊

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่ ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง) ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ 📱 Line ID: @doctorkeng 📞 โทร: 081-530-3666

คำถามที่พบบ่อย

Q: หมอครับ ทำไมแค่เปิดฝาขวดน้ำก็เจ็บข้อศอกแล้วครับ?

A: อาการเจ็บข้อศอกด้านนอกที่เกิดขึ้นจากการใช้งานซ้ำๆ อาจเป็นเอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ หรือ Tennis Elbow ครับ

Q: ต้องเล่นเทนนิสถึงจะเป็น Tennis Elbow เหรอครับ?

A: ไม่จำเป็นครับ อาการนี้เกิดจากการใช้งานซ้ำๆ ของกล้ามเนื้อและเอ็นที่เกี่ยวข้องกับการขยับข้อมือและนิ้วมือได้หลายกิจกรรมครับ

Q: ถ้าเจ็บแบบนี้ต้องไปหาหมอเลยไหมครับ?

A: หากมีอาการเจ็บข้อศอกด้านนอกอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะเมื่อจับของหรือบิดข้อมือ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับคำแนะนำในการดูแลที่เหมาะสมครับ

Q: มีวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นไหมครับ?

A: เบื้องต้นอาจลองปรับพฤติกรรม หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นอาการ ใช้สายรัดข้อศอก และฝึกยืดกล้ามเนื้อแขนและปลายมือครับ

Q: อาการเจ็บข้อศอกแบบนี้จะหายขาดไหมครับ?

A: คนส่วนใหญ่อาการจะดีขึ้นภายใน 8-12 สัปดาห์ หากได้รับการดูแลที่ถูกต้องและปรับพฤติกรรมครับ