ทำไม ปวดหลัง ห้ามนั่งกับพื้น?

บทความโดย ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์

ความสัมพันธ์ของท่าทาง และอาการ ปวดหลัง

ลักษณะอิริยาบถต่างๆของร่างกายนั้น มีความสัมพันธ์กับอาการปวดหลังทั้งสิ้น บทความนี้จะอธิบายให้ท่านมีความเข้าใจถึงเรื่องของท่าทางต่างๆของร่างกายนั้นสัมพันธ์กับแรงกระทำที่หมอนรองกระดูกสันหลังอย่างไรและมีผลทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อย่างไร

และยังพบว่ายิ่งมีแรงมากระทำกับหมอนรองกระดูกสันหลังมากเท่าใด ยิ่งจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังมีโอกาสเคลื่อนออกมากดทับเส้นประสาท หรือเกิดการอักเสบมากยิ่งขึ้น ดังนั้นท่าทางต่างๆจึงมีผลในการป้องกันและรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง

(ดังรูป กราฟที่เป็นสีชมพูเข้ม แสดงนำ้หนักที่กระทำกับกระดูกสันหลังมาก)

ดังนั้นพฤติกรรมที่ใช้ในชีวิตประจำวันจะมีผลมากต่อปัญหาอาการปวดหลัง

เพราะถ้าเราทำงานหรือใช้งานกระดูกสันหลังในท่าทางที่มีแรงมากระทำต่อหมอนรองกระดูกสันหลังมาก ก็เพิ่มโอกาสที่จะทำให้เกิดการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังได้มาก และบางครั้งอาจจะทำให้เกิดการเคลื่อนของหมอนรองกระดูกสันหลังไปกดทับเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวดหลังและชาร้าวลงขาได้

แม้กระทั่งในผู้ป่วยที่เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาทแล้ว และผู้ป่วยที่เคยรับการผ่าตัดหมอนรองกระดูกสันหลังแล้วก็ต้องระมัดระวังและปรับพฤติกรรมตามที่กล่าวมา

การนั่งทำงานนานๆ ก็ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรม ลุกยืนปรับเปลี่ยนอริยาบถสลับกันบ้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ในคนที่ทำงานขับรถก็ควรมีช่วงที่ได้พักลุกยืนเปลี่ยนท่าบ้าง เพื่อลดแรงกระทำที่กระดูกสันหลัง

การนั่งทำงานนานๆ ก็ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรม ลุกยืนปรับเปลี่ยนอริยาบถสลับกันบ้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ในคนที่ทำงานขับรถก็ควรมีช่วงที่ได้พักลุกยืนเปลี่ยนท่าบ้าง เพื่อลดแรงกระทำที่กระดูกสันหลัง

หมอเก่ง ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์

สันป่าข่อยคลินิก

ท่านสามารถติดตามสารพันปัญหาโรคกระดูกและข้อได้ที่

Line OA: https://lin.ee/swOi91Q หรือ Line ID search @doctorkeng Website: www.doctorkeng.com YouTube: https://www.youtube.com/results?search_query=taninnit+leerapun Facebook: หมอเก่งไขปัญหาปวดกระดูกและข้อ Blockdit: https://www.blockdit.com/doctorkeng

คำถามที่พบบ่อย

Q: ปวดหลังมากเลยค่ะ หมอบอกว่าห้ามนั่งกับพื้นนี่จริงเหรอคะ?

A: ในหลายกรณี การนั่งกับพื้นอาจเพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ค่ะ

Q: ถ้าปวดหลังนิดหน่อย นั่งพื้นแป๊บๆ จะเป็นอะไรไหมคะ?

A: การนั่งกับพื้นเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อหมอนรองกระดูกสันหลังได้ค่ะ ควรหลีกเลี่ยงหากมีอาการปวดหลัง

Q: เคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกมาค่ะ แล้วจะนั่งพื้นได้ไหมคะ?

A: ผู้ที่เคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกควรระมัดระวังเป็นพิเศษ และอาจต้องปรับพฤติกรรมเพื่อลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังค่ะ

Q: มีวิธีอื่นนั่งที่ไม่ทำให้ปวดหลังไหมคะ?

A: การนั่งบนเก้าอี้ที่รองรับสรีระได้ดี และปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ อาจช่วยลดอาการปวดหลังได้ค่ะ

เอกสารอ้างอิง

[1] Alaca N, et al. Low back pain and sitting time, posture and behavior in office workers: A scoping review. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40111906/

[2] In TS, et al. Spinal and Pelvic Alignment of Sitting Posture Associated with Smartphone Use in Adolescents with Low Back Pain. International journal of environmental research and public health. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444119/

[3] Bontrup C, et al. Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers. Applied ergonomics. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31422243/