ปวดคอ… หมอนรองกระดูกคอเสื่อม ต้องปรับพฤติกรรมอย่างไรให้ดีขึ้น?
“หมอคะ ตื่นเช้ามาทีไรปวดคอทุกที เวลาหันหรือเงยก็รู้สึกตึง ๆ จนปวดร้าวขึ้นหัว แบบนี้เกี่ยวกับหมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือเปล่าคะ?”
อาการปวดคอ เป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยในคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ
หลายคนไม่รู้ว่าอาการที่เป็นอยู่ จริง ๆ แล้วเกี่ยวข้องกับ “หมอนรองกระดูกคอเสื่อม” หรือ “กระดูกคอเคลื่อนเล็กน้อย” ซึ่งมักเกิดจากพฤติกรรมซ้ำ ๆ ทุกวันโดยไม่รู้ตัว
เข้าใจก่อน… หมอนรองกระดูกคอเสื่อมคืออะไร?
หมอนรองกระดูกคอทำหน้าที่เป็นเบาะรองรับแรงระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอ ช่วยให้คอเคลื่อนไหวได้คล่องตัว
เมื่ออายุมากขึ้น หรือใช้งานหนัก หมอนรองกระดูกจะเริ่มเสื่อม แบน หรือสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้กระดูกคอขยับผิดปกติ กดเบียดเส้นประสาท หรือกล้ามเนื้อรอบคอเกร็งมากขึ้น
อาการที่พบบ่อย
-
ปวดคอโดยเฉพาะตอนตื่นนอน หรือหลังนั่งนาน
-
หันคอแล้วมีเสียง “กึก ๆ” หรือฝืดตึง
-
ปวดร้าวจากคอไปที่บ่า หรือท้ายทอย
-
บางรายอาจมีอาการชาที่ปลายนิ้ว หากเส้นประสาทถูกกด
สิ่งที่ควรปรับพฤติกรรมทันที ถ้าเป็นหมอนรองกระดูกคอเสื่อม
- ปรับท่านั่งและการใช้งานคอ
-
ไม่ก้มคอนาน เช่น เล่นมือถือ หรือดูจอคอมต่ำเกินไป
-
วางจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา
-
ใช้เก้าอี้ที่รองรับส่วนหลังและคอได้ดี
- เปลี่ยนท่านอนให้ถูกต้อง
-
ใช้หมอนที่พอดีกับความสูงของไหล่
-
หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะจะทำให้คอบิดตลอดคืน
- ยืดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ
-
เช่น ท่าหมุนคอเบา ๆ เอียงคอซ้ายขวา ยืดคอด้านหน้า-หลัง
-
ทำวันละ 2–3 รอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น
- หลีกเลี่ยงการหิ้วของหนัก หรือลากของด้วยคอ
- เช่น การคุยโทรศัพท์คาบไหล่ หรือสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว
- ใช้ประคบอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ
- โดยเฉพาะตอนเช้า หรือก่อนนอน
สิ่งที่ควรระวังเป็นพิเศษ
-
ถ้ามีอาการปวดร้าวจากคอลงแขน ชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง — ควรพบแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียด
-
ห้ามนวดแรง ๆ หรือปรับกระดูกคอ โดยไม่มีการวินิจฉัยจากแพทย์ เพราะอาจเกิดอันตรายกับเส้นเลือดหรือเส้นประสาทได้
รักษาอย่างไรถ้าเป็นมาก?
-
เริ่มจากการใช้ยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ ตามคำแนะนำแพทย์
-
กายภาพบำบัด เช่น อัลตราซาวด์ ดึงคอ ประคบร้อนเย็น
-
บางรายอาจต้องฉีดยาลดอักเสบเฉพาะที่ หากอาการรุนแรง
-
การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย เฉพาะกรณีที่มีการกดเส้นประสาทหรือไขสันหลังอย่างรุนแรง
หมอฝากไว้ว่า…
คอเป็นจุดสำคัญที่รองรับการเคลื่อนไหวเกือบทั้งวัน
หากเรารู้จักปรับพฤติกรรม ลดการใช้งานคอผิดท่า และเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบคออย่างสม่ำเสมอ — เราก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ แม้จะมีหมอนรองกระดูกคอเสื่อมก็ตามครับ
“บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)
ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ
สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ
📱 Line ID: @doctorkeng โทร 081-5303666
#หมอนรองกระดูกคอเสื่อม #ปวดคอเรื้อรัง #ท่านั่งที่ถูกต้อง #กายภาพบำบัดคอ #หมอกระดูก #หมอเก่ง
คำถามที่พบบ่อย
Q: หมอนรองกระดูกคอเสื่อม ปวดคอตอนเช้าทุกวันเลยค่ะ ต้องทำยังไงดีคะ?
A: ควรปรับพฤติกรรมการนอนและท่านั่ง รวมถึงลองประคบอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อคอค่ะ
Q: ถ้าปวดคอแล้วมีอาการชาที่ปลายนิ้วด้วย แบบนี้เป็นอะไรมากไหมคะ?
A: อาการชาที่ปลายนิ้วอาจบ่งบอกถึงการกดทับเส้นประสาท ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดค่ะ
Q: นั่งทำงานหน้าคอมนานๆ แล้วปวดคอ ต้องปรับท่านั่งยังไงคะ?
A: ควรปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา และใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังและคอได้ดีค่ะ
Q: มีเสียงกึกๆ เวลาหันคอ แบบนี้หมอนรองกระดูกคอเสื่อมแน่ๆ ใช่ไหมคะ?
A: เสียงกึกๆ หรือฝืดตึงอาจเป็นสัญญาณหนึ่งของหมอนรองกระดูกคอเสื่อม แต่ควรให้แพทย์วินิจฉัยเพื่อความแม่นยำค่ะ
Q: ถ้าเป็นหมอนรองกระดูกคอเสื่อม สามารถนวดคลายเส้นได้ไหมคะ?
A: ควรหลีกเลี่ยงการนวดแรงๆ หรือปรับกระดูกคอเองโดยไม่มีการวินิจฉัยจากแพทย์ เพราะอาจเกิดอันตรายได้ค่ะ
เอกสารอ้างอิง
[1] Gross A, et al. Exercises for mechanical neck disorders. The Cochrane database of systematic reviews. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25629215/
[2] Bier JD, et al. Clinical Practice Guideline for Physical Therapy Assessment and Treatment in Patients With Nonspecific Neck Pain. Physical therapy. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29228289/
[3] Swanson BT, Creighton D. Cervical disc degeneration: important considerations for the manual therapist. The Journal of manual & manipulative therapy. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34821212/